Lygdback ci ha incontrato in uno studio a Santa Monica per illustrarci la “dieta estrema” di Skarsgård. “Non è per tutti”, ha avvertito, quasi immediatamente.

Perché? Bene, ha 475 calorie e 33,6 g di zucchero. È più di una lattina di Fanta. “, L’alternativa,” Se devi scambiare una delle nostre colazioni ricche di proteine ​​con un muffin da caffetteria, vai da Starbucks. Il loro muffin ai mirtilli magro contiene 312 calorie e 20 g di zucchero. Non è affatto il modo migliore per iniziare la giornata, ma il più pragmatico. “” Dicono che sia meglio servito con burro e marmellata. Diciamo che il livello di grassi di questa colazione sale alle stelle a 12,2 g, quasi la metà del tuo RDA. Ma non è tutto. Questo breakkie pieno di grassi contiene 39 g di zucchero e 481 calorie, più di ogni altra cosa in questo elenco. “, L’alternativa,” Il panino con pancetta da sei pollici Subway.

No sul serio. Quella che penseresti sarebbe la colazione più malsana in questo articolo, contiene solo 3 g di zucchero e 271 calorie. Ma che dire di quei titoli sulla pancetta che causa il cancro? Non prestare attenzione, ecco perché: una miscela di avena, orzo perlato e semi di lino, succo di mela e miele suona salutare, giusto? Sbagliato. Questa pentola per la colazione è farcita con zucchero – 18 g di roba. Guarda altrove. “, L’alternativa,” Faresti meglio ad ascoltare attentamente perché lo diremo solo una volta: è meglio che tu vada da McDonald’s. Incredibilmente, il loro involucro di pancetta e uova contiene solo 4,5 g di zucchero, un enorme calo rispetto all’offerta per la colazione di Eat. “,, Le tue chiacchiere costanti ti stanno uccidendo? Un nuovo studio è venuto alla luce con informazioni che ti faranno prendere in considerazione inviando invece un testo.Il National Toxicology Program ha diffuso risultati che suggeriscono che un’esposizione a basso livello alle radiazioni emesse dagli smartphone provoca un piccolo aumento della probabilità di tumori cerebrali. Potrebbe essere il momento di investire in un kit vivavoce. , “Sfortunatamente, l’uso del telefono non è l’unica causa sorprendente del grande C. Abbiamo evidenziato altre sette sorprendenti cause di cancro e i nostri suggerimenti per aggirare le tue nuove nemesi. La tua soluzione rapida ospita l’acrilammide, che si trova anche nei carboidrati – cibi ricchi cotti ad alte temperature come patatine e pane tostato.

Mi dispiace. “, Esci di prigione gratis,” Il caffè macinato tostato scuro confeziona la minima acrilammide. Per quanto riguarda i tuoi preziosi carboidrati, fai bollire, non friggere e immergi le patatine per due ore prima di preparare patatine per dimezzare le cose cattive. “, (Correlati: errori comuni nel caffè che stai sicuramente facendo), The Journal of the National Cancer Institute Recentemente ha collegato alte dosi dell’omega-3 precedentemente inattaccabile al cancro alla prostata., Esci di prigione gratuitamente, Attenersi al dosaggio raccomandato.harmoniqhealth.com L’autore dello studio, il dottor Theodore Brasky, suggerisce anche di limitarti a due porzioni di pesce azzurro a settimana. salmone comunque., Un terzo dei casi di cancro alla gola coinvolge l’HPV. Anche il fumo e il bere aumentano il rischio., Esci di prigione gratuitamente, “Se suona come una tipica serata fuori, la vaccinazione contro l’HPV di Gardasil ti costerà £ 300. Oppure usa una diga dentale da £ 3. Dopo tutto, non andresti senza preservativo. Giusto? “, (Correlati: 4 modi per rendere la bocca più piacevole),” Per quell’autentica esperienza di fumo, alcuni marchi vantano nitrosammine cancerogene, che si trovano a livelli più alti nel tabacco. “, Esci di prigione gratuitamente, ricerca Texas Tech Uni ha mostrato che 20 minuti di meditazione consapevole hanno ridotto il fumo del 60% in due settimane, senza nemmeno provarci.

Prova l’app Headspace priva di om., “La formaldeide mantiene fresche le camicie (e lo squalo di Damien Hirst). Può anche causare il cancro alle vie respiratorie, afferma l’Environmental Working Group.”, Esci di prigione gratuitamente, “Un lavaggio prima dell’usura riduce i livelli di fino al 60%. Meglio ancora, acquista camicie in twill a basso sforzo: basta tirarle fuori dalla macchina o utilizzare uno spray per nebulizzare con acqua, quindi appenderle. (Correlati: stira la maglietta perfetta in 5 minuti) Male per l’ambiente – e tu. Il composto stirene potrebbe essere cancerogeno, dice l’Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro. “, Esci di prigione gratuitamente, un” 6 “nel simbolo del riciclo significa” evitare “. Porta la tua tazza da viaggio (£ 12 bodum.com) nelle caffetterie: puoi ottenere uno sconto e il barista non sbaglierà il tuo nome., Aberdeen University ha scoperto che il marrone ha più arsenico preferito dell’assassino vittoriano (dai pesticidi) nel suo esterno strati rispetto al bianco., Esci di prigione gratuitamente, “Risciacquare sempre, quindi cuocere utilizzando un rapporto acqua-riso 6: 1 (ad esempio da 300 ml a 50 g). Se lo si mangia più di due volte a settimana, aggiungere grano saraceno, quinoa e miglio . Oppure impara alcune nuove ricette. “, Parole: Ruth Emmett Fotografia: Johanna Parkin, Segui MH su Twitter e Facebook” Il cancro alla prostata è una faccenda seria. Più di 11.000 uomini perdono la vita a causa della malattia ogni anno: un uomo ogni 45 minuti , secondo Prostate Cancer UK. La malattia si verifica quando le cellule della prostata si riproducono più velocemente del normale, provocando un tumore. Livelli elevati della proteina PSA nel sangue sono collegati al cancro alla prostata, ma circa il 75% degli uomini con livelli elevati non hanno un cancro aggressivo che richiede un trattamento e circa il 15 per c Gli uomini affetti da cancro hanno livelli normali di PSA. Sfortunatamente, questo rende la malattia incredibilmente difficile da diagnosticare.

Ma le cose potrebbero cambiare, a causa di una sperimentazione clinica pionieristica che vedrà centinaia di uomini sottoposti a una risonanza magnetica di 10 minuti. Ciò segue un cambiamento nelle linee guida del National Institute for Health and Care Excellence: ogni anno, a più di 47.000 uomini viene diagnosticata la malattia, pari a 129 uomini al giorno, e il rischio aumenta con l’età. A differenza del metodo di diagnosi esistente – un esame del sangue – i medici ritengono che la scansione sarà in grado di differenziare i tumori potenzialmente mortali da quelli che è sicuro lasciare non trattati. In caso di successo, lo studio da 5 milioni di sterline potrebbe essere rivoluzionario, afferma il professor Mark Emberton, decano di scienze mediche presso l’University College di Londra. “Ti ritroverai con un sacco di uomini a cui viene diagnosticato un cancro che non è destinato a ucciderli”, dice. “La cosa bella della risonanza magnetica è che trascura i molti, molti tumori che non hanno bisogno di essere diagnosticati”. I medici inviteranno 1.000 uomini di età compresa tra 55 e 75 anni per le scansioni a Londra e sperano che la natura non invasiva del test incoraggerà loro di partecipare. “Uno dei motivi per cui le persone non lo facevano prima è perché erano preoccupati per l’esame”, dice Emberton, “sai, dito sul fondo. Erano preoccupati per l’ago da biopsia nella prostata. Questo non coinvolge nessuno dei due. “”, Ti piace questo articolo? Iscriviti alla nostra newsletter per ricevere altri articoli come questo direttamente nella tua casella di posta., REGISTRATI, “Lo YouTuber Will Tennyson ha recentemente portato gli spettatori attraverso l’allenamento American Psycho dell’attore Christian Bale. Questa è una sfida abbastanza difficile, ma Tennyson ha passato un periodo ancora più difficile attraverso la routine di cura della pelle del personaggio di Patrick Bateman, perché davvero, chi ha tempo per questo? Adattato dal romanzo del 1991 di Brett Easton Ellis, American Psycho del 2000 è diventato un classico di culto in 20 anni dalla sua uscita. Il ruolo del protagonista Patrick Bateman è stato tra i primi a ricevere un ampio plauso dalla critica ed è stata la prima volta che l’attore ha trasformato il suo corpo per adattarlo ai personaggi, una pratica per cui Bale è famosa fino ad oggi. Nel caso di American Psycho, la trasformazione doveva apparire scolpita e, anche, leggermente morta all’interno. (Bale ha detto che quest’ultimo aspetto del ruolo è stato parzialmente ispirato da Tom Cruise.) Quindi questa non è tanto la routine di fitness di Patrick Bateman, quanto, a quanto riferito, è quella di Bale. (Bateman parla della cura della pelle più che del fitness: maschera facciale alla menta alle erbe, 1 ripetizione, 10 minuti). Tuttavia, non siamo stati in grado di trovare dove Bale stesso delinea la sua routine. Tuttavia, nelle interviste ha già detto che prima della parte non era mai andato in palestra. Per il ruolo, si allenava per “” ore “” ogni giorno. Tennyson tenta il regime solo per un giorno, poiché qualsiasi altra cosa sta facendo sembra funzionare per lui.

Probabilmente dovresti lasciare questo tipo di trasformazione corporea estrema ad attori come Bale, quindi non ti consigliamo di provarlo tu stesso. Tennyson scompone la dieta in sei pasti, ricco di proteine, carboidrati ricchi, grassi moderati. Pasto 1: 6 uova (sode), 100 grammi di farina d’avena con uvetta “, Pasto 2: lattina piena di tonno su pita integrale con una cucchiaiata di burro di arachidi, “Pasto 3: 8 once di petto di pollo, 1 porzione di broccoli, 1,5 porzioni di pasta per capelli d’angelo, 85 g di riso integrale Pasto 4: frullato proteico, 1 banana e 1 barretta proteica Pasto 5: 8 once di petto di pollo, 1 porzione di broccoli, 1,5 porzioni di pasta per capelli d’angelo, 85 grammi di riso integrale Pasto 6: 1 misurino di proteine, 2 pillole di fegato di olio di merluzzo, 5 grammi di creatina Tennyson dice che Bale ha lavorato sei giorni alla settimana. (Lunedì, mercoledì e venerdì includevano allenamenti per tutto il corpo; martedì, giovedì e sabato includevano allenamento HIIT sulla cyclette o sul tapis roulant.) “, Un circuito di allenamento per la parte superiore del corpo di Bale includeva 5 esercizi.,” Tennyson ha ammesso che l’allenamento era più difficile del previsto, dato che si è spinto a sfruttare al massimo le limitate ripetizioni. “” Iscriviti alla newsletter Men’s Health e dai il via al tuo programma corpo a casa. Fai passi positivi per diventare più sano e mentalmente forte con tutti i migliori consigli su fitness, costruzione muscolare e nutrizione consegnati nella tua casella di posta. “, REGISTRATI,” Per allenamenti a casa efficaci, storie edificanti, ricette facili e consigli di cui ti puoi fidare, iscriviti a Men’s Health UK today “, SUBSCRIBE” Prima della cascata di schifosi remake Disney live-action, c’era The Legend of Tarzan, un remake non Disney che ha ruggito nei cinema con star del cinema come Alexander Skarsgård, Samuel L. Jackson e Margot Robbie . E anche se non ha lasciato il weekend di apertura con un piagnucolio, Tarzan non è riuscito a garantire un seguito. (In un altro universo, la Disney potrebbe aver preso l’accoglienza come un presagio.) Anche se potresti non aver visto il film, se ricordi qualcosa dell’estate di Tarzan, probabilmente era il petto perfettamente scolpito di Skarsgård che brillava di autobus e cartelloni pubblicitari – perché Warner Bros. sapeva che il modo migliore per presentare la storia erano i pettorali. Lo Swede da 6’4 “non è estraneo al marketing bollente. È apparso sugli schermi americani nella serie HBO Twilight-for-adults di Alan Ball, True Blood. Skarsgård era spesso a canotta o senza maglietta.

Tuttavia, non è mai stato preso a Tarzan, quindi come ha fatto Skarsgård a vendere un uomo della giungla oscillante in confezione da sei? È uscito e in realtà si è costruito un six pack. Skarsgård ha avuto l’aiuto di un allenatore, nutrizionista e collega svedese, Magnus Lygdback. Lygdback ci ha incontrato in uno studio a Santa Monica per illustrarci la “dieta estrema” di Skarsgård. “Non è per tutti”, ha avvertito, quasi immediatamente. Con brevi finestre di preparazione, spesso gli attori devono coprire rapidamente un sacco di terreno. Ciò significa mangiare molto e velocemente. “Quando si costruisce un supereroe, ci sono davvero tre cicli”, dice Lygdback. Il primo è l’accumulo, o “fase di massa”. Poi c’è il ciclo di taglio, in cui gli attori vengono fatti a pezzi. E infine il periodo di mantenimento, in cui l’attore deve mantenere la sua massa muscolare durante le riprese. Skarsgård era già grande, quindi Lygdback si è concentrato sul taglio. Ha basato la seconda e terza fase della dieta di Skarsgård sui frutti di mare con “carboidrati lenti” due volte al giorno.

Questo è riso integrale, quinoa, orzo, farro e patate fredde. Oltre ai frutti di mare, Skarsgård consumava “grassi buoni” come avocado e noci non salate. “La ragione per mangiare meno sale durante il taglio è che il sale lega l’acqua e tu stai cercando di sbarazzarti della ritenzione idrica.” Durante il taglio, Lygdback ha detto che aveva Skarsgård per evitare qualsiasi tipo di zucchero o “carboidrati veloci” – pane, pasta, purè di patate, frutta e succhi. Aveva anche Skarsgård senza latticini e senza glutine. “Se ti metto in perfetta forma e ho solo un certo numero di settimane, non sto rischiando nulla”, dice Lygdback. Quindi è latticini e senza glutine per tutti. Dal momento che Skarsgård pesava 200 libbre durante il taglio, Lygdback gli ha fatto consumare 135 g di proteine, 70 g di grassi e 200 g di carboidrati – ogni giorno. Skarsgård si svegliava e prendeva un bicchierino di zenzero, pepe di Caienna e limone. Dopo una sessione cardio HIIT di 30 minuti, si sedeva a una colazione a base di 4 uova, spinaci e verdure. Tre ore dopo, Skarsgård ha mangiato il suo primo spuntino: gamberetti o un pesce simile. Tre ore dopo era il pranzo: molte verdure, patate dolci e salmone. Tre ore dopo, spuntino numero due: sashimi o aragosta. (Ricorda, la dieta non è per tutti … o per il portafoglio di tutti.) Il secondo spuntino è stato seguito da 45-60 minuti di sollevamento pesi. Poi cena: carboidrati e proteine ​​più lenti. “Per me e i miei clienti, è davvero importante che tu possa goderti il ​​tuo cibo”, ha detto Lygdback. “Che senso ha mangiare broccoli, petto di pollo e riso bianco sette giorni su sette?” Ebbene, se mangiare aragosta ci aiuta ad assomigliare a Tarzan, come possiamo non essere d’accordo? “,” Gli esseri umani sono predisposti alla negatività. Ci soffermiamo sul male.

Diamo per scontato il peggio. È molto più probabile che ricordiamo che una volta il nostro capo ci ha detto che eravamo sciatti rispetto alle dieci volte in cui ci ha detto che eravamo fantastici. E per quanto cerchiamo di guardare il lato positivo dei bicchieri semivuoti (-pieni!), Non siamo fatti in questo modo. Il cervello umano si è sviluppato millenni fa, quando il pericolo si aggirava nella savana, pronto a tendere imboscate e ad ucciderci in qualsiasi momento, e questo ha portato a ciò che Roy Baumeister, Ph.D., professore di psicologia sociale alla Florida State University, ha soprannominato ” pregiudizio di negatività “che ancora governa il nostro modo di pensare. L’unico problema è che per tutte le volte che potrebbe mantenerci in vita, il pregiudizio di negatività ha anche un modo per causarci un sacco di stress inutile. “Il pregiudizio della negatività ci offre una visione distorta del mondo”, afferma John Tierney, che ha lavorato con Baumeister per coautore del prossimo libro The Power of Bad. Ci concentriamo solo su ciò che va storto (nel presente) e presumiamo che continuerà ad andare storto (in futuro). Ci disperiamo, perdiamo la speranza e concludiamo che le cose non cambieranno. Come se non fosse già abbastanza grave, Twitter, Instagram e altri feed ci colpiscono con crisi dopo crisi. Ma c’è un po ‘di speranza: attraverso la loro ricerca, Baumeister e Tierney hanno trovato soluzioni reali che possono aiutarci a combattere i nostri istinti e tenerci fuori da una nuvola di canalizzazione emotiva quotidiana. Questo è il famoso rapporto di Gottman, una formula predittiva che mostra che le coppie tendono a stare insieme quando hanno cinque volte più esperienze positive di quelle negative. Baumeister lo considera un rapporto di positività, e quando si tratta dei tuoi figli, del tuo coniuge, dei tuoi subalterni e capi, consiglia di mirare a un rapporto più raggiungibile di circa quattro a uno. Per ogni commento negativo che ti senti in dovere di fare, fai quattro commenti positivi. Baumeister crede persino che questo rapporto quattro a uno si applichi ad altri aspetti della tua vita.

Ad esempio, se fai sesso con il tuo partner quattro volte per ogni argomento (il sesso a causa di argomenti probabilmente non conta), allora la tua relazione è probabilmente positiva. Nostalgia era una parolaccia. Si pensava che le persone inclini a indulgere nella nostalgia fossero depresse o vivessero nel passato, dice Tierney. Ma recenti ricerche hanno mostrato qualcos’altro completamente. Lungi dal trattenerti, la nostalgia – il desiderio di eventi o relazioni positive passate – può davvero tirarti su. In uno studio, le persone che sono state spinte a pensare a un’esperienza che le facesse “desiderare il passato” prima del lavoro hanno riferito di sentirsi più motivate e quindi hanno lavorato più duramente di quelle a cui è stato chiesto di pensare a un normale evento della vita. “, Un altro studio ha anche dimostrato che le persone che provano nostalgia giudicano una stanza più calda di quelle che ricordano un evento quotidiano.

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