Ein Großteil des Wachstumshormons Ihres Körpers wird im Schlaf erzeugt.
Das Problem hier? Dies erleichtert es, Mikronährstoffmängel zu erzeugen oder zu verschärfen, die nicht nur die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch allgemeine Sättigungen beeinträchtigen, was zu einem weiteren Überessen führen kann. Unglaublich kalorienreiche und ernährungsphysiologisch spärlich, weshalb die Untersuchungen zeigen, dass die Fettleibigkeitsraten, je mehr jemand Fast Food isst, je dicker sie erhalten und wohin auch immer Fast -Food -Restaurants gehen.
Die Lösung
Bereiten Sie so viel wie möglich von Ihrem täglichen Essen zu Hause vor. Auf diese Weise können Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren und sicherstellen, dass Sie den größten Teil dieser Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln erhalten.
2. Wir essen mehr Zucker als je zuvor. Unsere Gesundheit als Rauchen und Alkoholismus.
Sie sehen, der langfristige Konsum einfacher Zucker wie Saccharose und Maissirup mit hohem Fruchtzug war mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, aber es gibt noch mehr zu berücksichtigen. Die Auswirkungen dieser Zucker variieren nämlich stark von der Körperzusammensetzung und dem Aktivitätsniveau.
Je schlanker und körperlicher jemand ist, desto besser handelt sein Körper mit einfachen Zucker. Auf der anderen Seite müssen wir uns daran erinnern, dass sowohl Gewichtszunahme als auch der Verlust reguliert sind Nach den Prinzipien der Energiebilanz, die darauf hinausläuft: Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig mehr Energie ernähren, als er brennt, ob von Zucker oder einer anderen Form von Kohlenhydrat oder Protein oder Nahrungsfett, werden Sie dicker.
und als Folgerung kann es nicht dazu führen, dass Sie zuckern können, dass Sie dicker werden. Um Forscher der University of Hawaii zu zitieren, die eine umfassende Überprüfung der zuckerbezogenen Literatur durchführten:
„Es ist wichtig, dass es zu Beginn kein direkter Zusammenhang zwischen zusätzlicher Zuckeraufnahme und Fettleibigkeit gibt, es sei denn Der Verbrauch von zuckerhaltigen Getränken und Lebensmitteln führt zu einem Energie-Ungleichgewicht und der daraus resultierenden Gewichtszunahme. “
Überkonsum und Energieungleichgewicht sind die Schlüssel hier. Das eigentliche Problem bei Lebensmitteln, die zusätzlichen Zucker enthalten bekommt und somit Mängel verursachen. Viele Lebensmittel mit zusätzlichen Zucker haben einfach nicht viel von wesentlichen Vitaminen und Mineralien. in Bezug auf Gewichtszunahme und Stoffwechselgesundheit. Ich sollte es wissen, weil ich einer von ihnen bin!
Die Lösung
Holen Sie sich den Groß Zucker in Ihrer Mahlzeitplanung Wenn Sie dies wünschen und es Ihnen gut geht. Naschkatze sein. Wenn man bedenkt, wie viel Mikronährstoffdicht ich esse und wie viel ich trainiere, wird mir diese niedrige Zuckeraufnahme niemals Probleme verursachen.
3. Wir trinken mehr kalorische Getränke als je zuvor. Kaloriengetränke, die von intenskin erfahrungsberichte Soda über Sport- und Energiegetränke bis hin zu Fruchtsäften reichen, löst keine Sättigung wie Essen aus. , einschließlich eines guten Teils von Protein und Faser, wird Sie wahrscheinlich 5 bis 6 Stunden voll halten. Einnahme:
“Basierend auf den appetitlichen Befunden ist der Verbrauch eines energiegeladenen Getränks entweder mit einer Mahlzeit oder als Snack ein höheres Risiko für die Förderung positiver Energie als mit Makronährstoffen abgestimmte semisolide oder feste Lebensmittel, die bei diesen konsumierten Zeiten. “
Das heißt, Menschen, die Kalorien trinken Dies ist der Grund, warum die Forschung einen klaren Zusammenhang zwischen einer größeren Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und Gewichtszunahme sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern zeigt. Kaloriengetränke, und Sie werden besser dafür sein.>
4. Unsere Diäten sind fettiger als je zuvor. p> Das ist nicht alles schlecht. Körper-sie werden in Prozessen verwendet, die sich auf Zellwartung, Hormonproduktion, Insulinsensitivität und mehr beziehen. Dicht, aber nicht füllt. Dies ist der Grund, warum die Forschung zeigt, dass es einfacher ist, bei einer fettreichen Diät zu übertreiben, und dass Fettleibigkeit bei fettreichen Diätettern größer ist als fettarme. Empfiehlt, dass Erwachsene 20 bis 35% ihrer täglichen Kalorien aus diätetischer Fett erhalten. Wenn Sie regelmäßig trainieren, gibt es keinen guten Grund, mehr zu essen. Es wird viel besser durch eine hohe Karboydrat-Diät bedient, auch wenn das Ziel Fettabbau ist.
5. Wir schlafen weniger als je zuvor. Verbrennt einige Kalorien im Schlaf.
a 160 lb. Person verbrennt etwa 70 Kalorien pro Stunde, und ein Groß Das Wachstumshormon Ihres Körpers wird während des Schlafenes erzeugt.> Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Forschung zeigt, wie viel wir uns für unsere Gewichtsverlustanstrengungen auswirken, zusätzlich zu unserer allgemeinen Gesundheit. Verlustdiät (Kalorienbeschränkung) für 2 Wochen. Eine Gruppe schlief 8,5 Stunden pro Nacht; der andere, 5.5. Die 5,5-Stunden-Gruppe verlor 55% weniger Fett und 60% mehr Muskeln als die 8,5-stündige Gruppe, und darüber hinaus erlebten sie den ganzen Tag über einen erhöhten Hunger.
Diese Korrelation wurde an anderer Stelle an anderer Stelle beobachtet Gut.
Forschung vom Nationalen Zentrum für globale Gesundheit und Medizin mit einer kürzeren Schlafdauer mit erhöhtem Körperfettniveau. Es gibt auch Hinweise darauf, dass akuter Schlafverlust eine Insulinresistenz gegen einen ähnlichen Niveau mit Typ -2 -Diabetes verursacht, der die Geschwindigkeit erhöhen kann, mit der Ihr Körper Kohlenhydrate als Fett speichert.
Die Lösung
Die Schlafbedürfnisse variieren von Individuum zu Individuum, aber laut der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um die negativen Auswirkungen des Schlafentzugs zu vermeiden.
6. Wir verbrennen weniger Energie als je zuvor. Heute sind nur 20% der Arbeitsplätze gleichermaßen anspruchsvoll. Dies:
100 Kalorien mehr als Sie jeden Tag für ein Jahr verbrennen, wird Ihrem Körper etwa 10 Pfund Fett verleihen. Wäre keine große Sache, wenn wir auch unsere Kalorienaufnahme entsprechend reduzieren. Die Leute machen das jedoch nicht, über die wir in einer Sekunde sprechen werden …
Die Lösung
sitzendes Leben ist unglaublich ungesund. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil leben – wenn Ihr durchschnittlicher Tag Sie vom Bett zum Auto zum Schreibtisch zum Auto zur Couch und zurück zum Bett führt, werden Sie wahrscheinlich eines Tages ernsthafte gesundheitliche Probleme haben. Es ist so einfach. H3> 7. Wir essen mehr Kalorien als je zuvor.
Bildquelle
Ich dachte, ich würde mit einem Knall enden> Die Menge an Kalorien, die wir täglich essen Das Bild ist sehr klar: Die Leute essen einfach zu viel verdammt viel und bewegen Übergewichtig sein. p>
Der Schlüssel zum Gewichtsverlust und zur Wartung ist und wird es immer sein, die Energieaufnahme mit Energieausgang zu balancieren.