I migliori cavoletti di Bruxelles sono sodi e compatti e hanno teste di un verde brillante.
Accendi il riscaldamento
Se stai facendo allenamento a circuito da un po’ e sei pronto a spingere di più, prova queste idee:
• Ridurre gli intervalli di tempo. Se stai eseguendo intervalli cardio di 2 minuti, accorciali di 30 secondi. Ciò ti consentirà di muoverti più velocemente attraverso il circuito, permettendoti di completare più stazioni nello stesso lasso di tempo.
• Aumenta la tua intensità. Se i tuoi set di forza ti sembrano troppo facili, aumenta la resistenza o scegli un esercizio diverso che faccia lavorare lo stesso gruppo muscolare. Migliora i tuoi intervalli cardio accelerando o aggiungendo un altro esercizio cardio.
• Eseguire un circuito all’indietro. Se completi sempre il tuo circuito nella stessa direzione, inizia dall’estremità opposta per sfidare il tuo corpo e il tuo cervello in un modo nuovo.
Risorse addizionali
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Le lezioni di fitness di gruppo sono cambiate radicalmente negli ultimi 40 anni. Quella che una volta era principalmente una lezione di “danza” insegnata da una ragazza carina in un body con scaldamuscoli si è evoluta in una professione altamente specializzata con centinaia di diversi tipi di lezioni tenute da istruttori estremamente qualificati. Questa crescita è stata fantastica per gli appassionati di esercizi e la varietà di opzioni ha attirato un intero nuovo gruppo di persone per provare una classe, molte per la prima volta. Se non conosci gli esercizi di gruppo, la cosa più importante in cui puoi impegnarti è scegliere l’istruttore giusto. Dopotutto, un istruttore scadente può potenzialmente farti del male non istruendoti correttamente o selezionando esercizi dannosi. Inoltre, un povero istruttore può schiacciare la tua motivazione e trasformare qualcosa di incredibilmente divertente e gratificante in un’esperienza molto deludente. Quindi, esattamente cosa dovresti cercare in un istruttore?
Qualificato. Ogni buon istruttore ha completato un qualche tipo di formazione o certificazione e si impegna in una formazione continua continua per tenersi aggiornato sulla ricerca e sulle tendenze attuali. Cerca una persona in possesso di una certificazione di istruttore di fitness di gruppo accreditata da un’organizzazione rispettabile come l’American Council on Exercise (ACE). Inoltre, se stai seguendo un corso di “specialità”, chiedi informazioni sulle qualifiche specifiche dell’istruttore per insegnare quella particolare disciplina. Ad esempio, se stai seguendo un corso di ciclismo indoor, cerca una certificazione specializzata rispettata, come Schwinn® Cycling. Non abbiate paura di chiedere all’istruttore le sue qualifiche. Se l’istruttore li ha, lui o lei sarà felice di farti sapere. Se trovi che l’istruttore è evasivo o sulla difensiva in risposta alla tua richiesta, continua a cercare.Rispettati. Tutti i grandi istruttori hanno un gruppo di fedeli seguaci che li rispettano e saranno felici di condividere le loro esperienze con te. Presentarsi alla fine di una lezione fuori dalla stanza e socializzare con alcuni dei partecipanti. Troverai questo gruppo incredibilmente vocale e disponibile per quanto riguarda i punti di forza e di debolezza dell’istruttore.Motivante. Ci vuole un tipo speciale di personalità per mantenere un gruppo eterogeneo di persone interessate e muoversi verso un obiettivo comune. È anche vero che cose diverse motivano tipi diversi di persone. Prenditi un minuto per pensare a che tipo di persona ti motiva? Ti piace lo stile di leadership del “campo di addestramento” in cui l’istruttore è di fronte a te e ti spinge a fare di più? O sei più motivato da una personalità calma e una voce ferma che ti dà una serie di istruzioni in modo dolcemente incoraggiante? Ci sono molti buoni istruttori che motivano in molti modi diversi. Trovane uno che ti faccia lavorare sodo e ti impedisca di guardare l’orologio.Interessato. I migliori istruttori ti fanno sentire come se fossi l’UNICO della classe. Si prendono il tempo per conoscerti e chiamarti per nome. Sanno esattamente quali sono i tuoi obiettivi e si prendono del tempo extra prima o dopo la lezione per condividere consigli specializzati solo per te. Sai di aver trovato una gemma quando un istruttore ti invia un’e-mail o ti scrive su Facebook se perdi la lezione.
Prenditi il tuo tempo per trovare l’istruttore giusto per te, poiché non esiste una taglia unica quando si tratta di fitness. Esistono tanti tipi diversi di istruttori quanti sono i diversi tipi di lezioni, quindi imposta i tuoi standard in alto. Gli istruttori possono creare o distruggere la tua esperienza di allenamento e investirai tempo e denaro preziosi in loro. Saprai quando avrai trovato l’istruttore giusto, perché non potrai aspettare per arrivare in classe.
Alcuni potrebbero passare oggi a chiedersi il significato dell’11/11/11, ma è anche il Veterans Day, un giorno per prendersi una pausa e salutare i nostri veterani.
Riconoscendo il sacrificio che i membri del servizio militare hanno fatto per il nostro paese, ACE è orgogliosa di supportare i nostri veterani, i membri in servizio attivo e le loro famiglie, i coniugi militari e le persone a carico.
Siamo onorati di supportare Joining Forces, un’iniziativa nazionale della First Lady Michelle Obama e della dott.ssa Jill Biden, impegnandoci a fornire 1 milione di ore di servizio fitness ai riservisti attivati e ai membri della Guardia Nazionale e alle loro famiglie immediate. Sappiamo che il tuo sacrificio comporta grandi sfide e stress, quindi speriamo che il nostro impegno ti aiuti a dare priorità alla tua salute e forma fisica.
Inoltre, in qualità di Military Friendly School, ACE supporta i veterani che stanno cercando di tornare al lavoro una volta tornati a casa. Tutti gli esami ACE per diventare Personal Trainer certificato ACE, Group Fitness Instructor, Health Coach o Advanced Health Gli Specialisti in Fitness hanno diritto al rimborso ai sensi del G.I. Bill, così i veterani, i militari attivi e i coniugi idonei e le persone a carico possono facilmente iniziare la loro professione di fitness.
Infine, se sei un coniuge militare in cerca di una carriera portatile nel settore del fitness, MyCAA coprirà i materiali di studio per la certificazione di fitness, le tasse d’esame e le tasse del corso di formazione continua di fitness.
ACE ti ringrazia ed è onorato di servirti.
Se sei un personal trainer e desideri aiutare i membri del servizio attraverso gli orari di servizio fitness, scopri di più sulla partecipazione di ACE a Joining Forces.
Se ti fa rabbrividire all’idea di qualcuno che beve del succo di sottaceti da un barattolo, potrebbe essere il momento di abbracciarlo, soprattutto se vuoi migliorare le tue prestazioni sportive.
L’anno scorso, la Brigham Young University ha condotto uno studio che ha scoperto che il succo di sottaceti era in realtà una bevanda efficace per la reidratazione e la riduzione dei crampi muscolari. I partecipanti maschi allo studio si sono esercitati fino a una lieve disidratazione e hanno sperimentato crampi indotti. I soggetti che hanno bevuto succo di sottaceti hanno provato sollievo molto più velocemente rispetto ai loro omologhi che hanno bevuto acqua o bevande sportive convenzionali.
Anche prima che questo studio fosse pubblicato, Yahoo ha riferito che i giocatori di football professionisti vantavano i benefici del succo di sottaceti: i Philadelphia Eagles del 2000 hanno attribuito a questo liquido salato e verde la loro vittoria sui Cowboys a 110 gradi.
E non sono gli unici. Nel 2006, Jason Witten, tight end dei Dallas Cowboys, sostenne “Pickle Juice Sport” mentre Jarius Wynn, defensive end, lo beveva al liceo.
Dal momento che è così salato, non c’è da meravigliarsi se il succo di sottaceti è pieno di sodio, ma è anche pieno di altri elettroliti. Aiuta anche a trattenere l’acqua e libera i crampi.
Quindi non sentirti strano ad afferrare quel barattolo di sottaceti dal retro del tuo frigorifero mentre vai al tuo prossimo allenamento – probabilmente non avresti comunque usato tutta quella salamoia.
Perché racchiude un pugno nutrizionale?
Molte varietà di zucca invernale sono prontamente disponibili nei negozi di alimentari durante la stagione invernale, tra cui ghiande, ranuncoli, spaghetti e turbanti. Oltre ad essere ricchi di vitamina A e C, sono tutti ricchi di ferro e riboflavina. In generale, più scura è la zucca, più nutrienti contiene. Le migliori varietà sono solide e pesanti e hanno steli pieni. Per testare la maturazione al supermercato, assicurati che la pelle non possa essere raschiata via con l’unghia.
Suggerimenti per mantenersi freschi
Conservare la zucca in un luogo fresco, buio, asciutto e ben ventilato ti aiuterà a mantenerne la freschezza fino a un mese.
Modi per divertirsi
La zucca può essere un delizioso piatto principale, un contorno, un dessert, una zuppa o uno spuntino (i semi possono essere cotti al forno e mangiati proprio come i semi di zucca). Ad eccezione della zucca spaghetti, la maggior parte delle varietà sono intercambiabili nelle ricette a causa dei loro gusti simili (ad eccezione della zucca ranuncolo, che è molto più dolce di altre). Per un piatto caldo, sostanzioso ma sano, prova questa ricetta per la zuppa di zucca! Zuppa di zucca butternut Baja
Perché confezionano un punch nutrizionale?
Se non vieni dal sud, potresti non aver mai provato queste verdure a foglia verde ricche di nutrienti. Sebbene siano generalmente disponibili tutto l’anno, il raccolto invernale di questa verdura spesso amara ha un sapore più dolce nei mesi più freddi e gelati. Della stessa specie di cavoli e broccoli e nutrizionalmente simili al cavolo riccio, i cavoli sono un’ottima fonte di vitamina C, vitamina A e acido folico. Oltre ad essere anche una buona fonte di fibre e calcio, sono ricchi di antiossidanti pensati per combattere batteri e cancro. I migliori cavoli hanno foglie verde scuro senza ingiallimento.
Suggerimenti per mantenersi freschi
I cavoli verdi possono essere conservati in un sacchetto di plastica per un massimo di cinque giorni.
Modi per divertirsi
I cavoli verdi sono comunemente consumati a Capodanno con piselli dall’occhio nero e pane di mais. Ecco un paio di salutari colpi di scena su queste ricette tradizionali che puoi gustare in qualsiasi momento dell’anno! Cavolo Verde Zuppa di piselli dall’occhio nero e pane di mais
Perché racchiude un pugno nutrizionale?
Il melograno è un frutto antico e mistico lodato nei tempi antichi per i suoi poteri di fertilità, abbondanza e buona fortuna. Rispetto ad altri frutti ricchi di antiossidanti e sostanze alimentari come il vino rosso e il tè verde, il melograno ha la più alta concentrazione di antiossidanti. Scegli melograni pesanti per le loro dimensioni senza crepe o spaccature. Per estrarre facilmente i semi, tagliane uno a metà e poi immergilo in una ciotola profonda d’acqua mentre lavori i semi con le mani. con il lato tagliato rivolto verso l’alto, fai 4 tagli equidistanti lunghi 1 pollice e profondi 1 pollice. Tenere la metà del melograno, tagliare il lato
Suggerimenti per mantenersi freschi
I melograni interi si conservano bene a temperatura ambiente per diversi giorni al riparo dalla luce solare e fino a tre mesi refrigerati in sacchetti di plastica. I semi carnosi del melograno, noti come arilli, possono essere refrigerati per un massimo di tre giorni. Congelare in strati singoli su vassoi; poi fino a sei mesi in contenitori ermetici. Il succo fresco può essere refrigerato fino a tre giorni o congelato fino a sei mesi.
Modi per divertirsi
I melograni sono deliziosi da soli, come parte di una ricetta o anche come condimento per insalate. Per una vera delizia invernale, prova le pere cotte al melograno.
Perché danno un pugno?
I cavoletti di Bruxelles hanno subito una brutta reputazione per il loro sapore amaro, ma se preparati nel modo giusto, sono deliziosi e contribuiscono in modo eccellente a un piano alimentare invernale sano e ricco di sostanze nutritive. Le verdure a foglia verde sono a basso contenuto calorico, ricche di vitamina C (120% della dose giornaliera raccomandata) e una buona fonte di fibre e folati. I migliori cavoletti di Bruxelles sono sodi e compatti e hanno teste di un verde brillante. Quando possibile, scegli i cavoletti di Bruxelles ancora sul gambo per un gusto e una freschezza ottimali.
Suggerimenti per mantenersi freschi
I cavoletti di Bruxelles si conservano al meglio in un sacchetto di plastica in frigorifero per un massimo di una settimana.
Modi per divertirsi
Cercare di trovare il coraggio per fare un altro tentativo? I cavoletti di Bruxelles arrostiti con burro nocciola forniscono il gusto decadente del burro rosolato e delle nocciole mentre offrono un contrasto nocciolato con il sapore forte dei cavoletti, creando un gustoso contorno.
Perché confezionano un pugno?
Se solo le patate dolci fossero la verdura più consumata negli Stati Uniti piuttosto che la loro brutta sorellastra, la patata bianca. Le patate dolci contengono il doppio della quantità raccomandata di vitamina A, quasi la metà della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C e, se mangi la pelle, anche più fibre della farina d’avena. Le migliori patate dolci sono sode e di dimensioni medio-piccole con buccia liscia.
Suggerimenti per mantenersi freschi
Le patate dolci devono essere conservate in un luogo fresco e buio e consumate entro 3-5 settimane.
Modi per divertirsi
Le patate dolci sono naturalmente dolci (da cui il nome) e non hanno bisogno di un’abbondanza di zucchero aggiunto, marshmallow o altri condimenti calorici per aumentare il loro gusto. Invece, aggiungi un po’ di spezie per un contorno davvero delizioso e salutare. Per un’idea creativa per un pasto, prova la bistecca alla griglia strofinata alla marocchina Patate dolci.
Se i tuoi prodotti preferiti non sono ampiamente disponibili in inverno, ricorda che puoi goderti i tuoi preferiti tutto l’anno scegliendo verdure congelate e in scatola a basso contenuto di sodio e frutta leggermente sciroppata. Generalmente, hanno lo stesso valore nutritivo dei prodotti freschi e vengono raccolti al culmine della maturazione.
Per modi più creativi e deliziosi di gustare i prodotti durante i pasti, dai un’occhiata a ACE Fit Healthy Recipes o Choose This!, il nuovo libro di cucina dell’esperto di fitness Chris Freytag.
Portare i tuoi figli in cucina può essere un ottimo modo per trascorrere del tempo insieme in famiglia. Coinvolgerli nel processo di cottura è anche una meravigliosa opportunità per mostrare loro che uno stile di vita sano può essere semplice, gustoso e divertente!. Ecco tre semplici consigli per rendere piacevole la cucina con il tuo bambino.
1. Scegli una nuova frutta o verdura Quando sei al supermercato con i tuoi figli, chiedi loro di scegliere una frutta o una verdura che vorrebbero provare. Nella sezione dei prodotti, vedi quanti frutti e verdure riescono a identificare e chiedi loro di indovinare che sapore potrebbe avere il loro nuovo ortaggio o frutta. Includendoli nel processo, è più probabile che i bambini siano entusiasti di provare qualcosa di nuovo piuttosto che litigare con te. Cerca insieme le ricette e scopri quanti modi diversi puoi trovare per preparare il tuo nuovo articolo.
2. Dai ai tuoi figli un compito semplice in cucina. Far assaggiare ai tuoi figli nuovi cibi è spesso una sfida, ma può essere molto più facile se vengono coinvolti in cucina. Che si tratti di sbucciare le carote o spezzare i fagiolini, dai a tuo figlio un compito adatto alla sua età per aiutare a preparare il pasto. Quando i bambini giocano un ruolo nella creazione di ciò che mangiano, avranno più interesse per i cibi che inizialmente potrebbero aver evitato. E chissà, potresti ispirare tuo figlio ad abbracciare il suo chef interiore!
3. Diventa creativo. Insegnare ai tuoi figli a mangiare sano può essere educativo e divertente. Finché sei creativo, puoi far appassionare i tuoi figli alla cucina. Prova questi suggerimenti:
Pianta un orto o un orto e usa i risultati per preparare pasti deliziosi per la famiglia.Seleziona un paese sulla mappa e scopri la sua cultura e il cibo. Trova una ricetta originaria di quel paese e provala in famiglia.Scegli la tua frutta! Dai un’occhiata alle fattorie e ai frutteti locali per la raccolta della frutta di stagione aperta al pubblico. Questo è un ottimo modo per scoprire da dove viene il prodotto e come cresce.
Se ti sei perso l’episodio di questa mattina di “The Balancing Act” con Chris Freytag di ACE che parla di esercizio fisico e diabete, guarda la clip qui sotto:
Vuoi guardare più ACE sulle clip di “The Balancing Act”?
Ottobre: Chris Freytag sfata i miti del fitness
Poiché l’inverno si protrae per la maggior parte del paese cbdol su amazon, molti genitori potrebbero avere difficoltà a trovare divertenti attività al coperto per tenere occupati i propri figli e sulla buona strada per raggiungere i 60 minuti raccomandati di attività fisica al giorno.